Mindfulness 2

Curso Mindfulness y meditación II

Curso Mindfulness y meditación II

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Este curso corresponde al segundo nivel del Curso de Mindfulness y meditación I.

Manteniendo el hábito y el método creado en el primer nivel, seguiremos avanzando con nuevos ejercicios, prácticas, lecturas y meditaciones guiadas. Todo ello con el acompañamiento de tu tutor certificado en Mindfulness.

Seguiremos ahondando, de un modo más profundo, en la concentración de la atención, así como en la toma de consciencia de pensamientos y emociones. De este modo iremos tomando distancia, amablemente, e iremos observándolos cada vez con más claridad y perspectiva sin vernos arrastrados por ellos, favoreciendo así la autorregulación emocional.

En este segundo nivel y las 8 semanas que lo contiene, seguiremos ahondando y despertando el autoconocimiento y la observación desde una mente cada vez más clara, lo que reportará en una mejora de la calidad de tu vida, tu salud y tus relaciones.

Qué incluye el curso

Del mismo modo que vimos en el nivel 1, mantenemos el método para ampliar nuevos contenidos y la profunidad de los mismos. Todo el contenido se presenta y explica mediante un vídeo con calidad Full HD. Además, dentro de cada módulo encontrarás ejercicios, prácticas, lecturas, meditaciones en audio mp3 y la disponibilidad permanente de las tutorías personales e individuales. Te recuerdo en detalle a continuación:

Ejercicios. Son una serie de siete propuestas prácticas que te acompañarán para generar el estado de presencia y conectar honestamente con la actividad, persona o situación en la que te encuentres, ayudándote a liberar tu potencial.

Prácticas. Te ayudarán a tomar consciencia de tu presente, tu «aquí y ahora» a lo largo del día. Para ello, nos apoyaremos en siete ejercicios prácticos para que puedas aplicarlos con facilidad en tu día a día.

Meditaciones. Siete audios mp3 guiados que te llevarán progresivamente a desembocar en la meditación tradicional. Pero no te preocupes ahora por ello. Lo haremos de tal modo que surja naturalmente y puedas incorporarlo en tu vida como un acto cotidiano más.

Tutor personal. Durante todo el curso dispondrás de contacto directo con tu tutor personal para resolver cualquier duda o bloqueo que se pueda presentar en tu formación. Personas con una amplia experiencia en la disciplina que has elegido además de una excelente formación académica y calidad personal.

Lecturas. En cada semana tendrás un pdf descargable con una lectura inspiradora relacionada con Mindfulness y la meditación. De este modo encontrarás siete propuestas para ahondar y ampliar consciencia en tu formación.

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Qué aprenderás

La práctica sostenida, constante y amable te ayudará a desarrollar múltiples aspectos de crecimiento personal como los mencionados a continuación.

Regulación emocional. El trabajo semanal irá desarrollando en ti una nueva forma de gestionar las emociones. La plasticidad cerebral irá generando un espacio saludable de decisión para no verte arrastrad@.

Gestión del estrés. A medida que profundices en la práctica tendrás a tu alcance variadas herramientas para gestionar el estrés físico y mental, favoreciendo así estados más equilibrados en tus relaciones personales y profesionales.

Atención plena. A medida que vas avanzando en tu práctica Mindfulness, serás más consciente de lo que ocurre, adquirirás mayor profundidad en captar tu presente y expandirás tus sentidos con mayor detalle.

Equilibrio. Según avances con los ejercicios, las prácticas y la meditación, irás descubriendo lo que ocurre y por qué ocurre, de modo que ganarás conciencia para gestionar mejor tus emociones.

No juzgar. Poco a poco, comenzarás a aceptar el presente y tus relaciones tal cual son, sin necesidad de cambiarlas, sin necesidad de etiquetarlas o posicionarte ante ellas. Observarás con plenitud.

Paciencia. Cultivarás la tranquilidad interior y una intención bondadosa contigo y con tu práctica, respetando el proceso y respetándote en él para, poco a poco, ver cómo florece el cambio en ti.

Sabiduría. Conforme profundizas en la práctica observarás cómo emerge tu sabiduría interior. Necesitarás menos «maestros» externos y verás que las respuestas a tus preguntas llegan desde tu centro.

Desapego. Se manifestará en tu capacidad de soltar aspectos materiales, personas, emociones, creencias… permitiéndote vivir un presente auténtico sin condicionamientos pasados o futuros.

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Evidencia científica

Hoy día es una realidad suficientemente contrastada, con más de 3.000 publicaciones científicas publicadas, los beneficios que aporta la disciplina del Mindfulness y la meditación, tanto en entornos laborales como domésticos. Entre otros muchos encontrarás que:

  • Favorece la atención
  • Mejora la concentración
  • Reduce automatismos
  • Minimiza la ansiedad
  • Reduce estados depresivos
  • Reduce la impulsividad
  • Mejora la respiración
  • Mejora la capacidad de escucha
  • Regula presión arterial
  • Mejora sistema inmunitario
  • Reduce secreción de cortisol
  • Mejora la calidad del sueño
  • Aumenta materia gris (aprendizaje)
  • Ayuda en la regulación emocional

Acceso inmediato

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Testimonios

«Ya tenia experiencia en el mundo de la meditación, aún así, el curso me ha descubierto nuevos caminos que no conocía y me ha ayudado a profundizar en mi autoconocimiento personal, tomando conciencia de mi mente, mi cuerpo y mi interacción personal. Prosigo mi viaje adentrándome en el segundo nivel. Gracias!!!»

Rosario

«…lo que más he notado es que te da más amplitud de respuesta… te hace tener más disciplina e inevitablemente mejora tu vida de una forma positiva al tener más herramientas y conocimientos…»

Ruben

«…estoy contenta de haberme iniciado en la práctica… haber descubierto un espacio sanador y reconfortante que reside en mí: estable, fuerte y constante, donde el centramiento y la claridad florecen…»

Ester

«… este aprendizaje sobre todo me está despertando, me hace ver de forma mucho más clara muchas cosas (…) vivo de forma más intensa y consciente. Este curso me ha ayudado mucho en el proceso personal por el que no me reconocía y no solo he vuelto a reconocerme sino que reconozco en mí una evolución que me entusiasma.»

Pedro

«Está siendo un -no dar por supuestas las cosas, los días, la vida…-. Es un entenderme mucho y entender a los demás… Saber diferenciar los sentimientos, las emociones, los pensamientos. Y dar/darme tiempo a que las cosas reposen. Es un responder en lugar de reaccionar. Soy bastante más amable conmigo. Mi vida, aparentemente es la misma… pero no, yo no tengo nada que ver con hace un año, ni con hace 2 meses»

Sara

«…“vibro diferente” y me tomo las cosas de otra manera. Desde este punto, tengo la sensación de que al liberar, todo se ordena y muchas cosas buenas e inesperadas me están encontrando.»

Yolanda

«… un reencuentro conmigo mismo y mayor lucidez mental. Con esta metodología, y mi propia responsabilidad para realizarla, voy ganando en toma de conciencia…»

Félix

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Requisitos

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Contenidos

En la introducción a este segundo nivel te cuento cómo he estructurado el curso, te doy como siempre algunos consejos para tener una mejor práctica y revisamos una serie de filtros por los que pasar nuestra experiencia.

Además, en esta introducción vamos a entrar a analizar los aspectos corporales de la práctica formal de la meditación. Revisaremos la técnica respiratoria y sus beneficios científicos, las diferentes posturas corporales, posición de las manos… en definitiva, todo lo que necesitas aplicar para favorecer una práctica formal saludable.

Así mismo, te recordaré cómo puedes contactar con tu tutor personal de cara a sostener tu práctica y ayudarte a resolver las dudas que puedan ir surgiendo durante el curso.

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En este módulo haremos un repaso de los principales aspectos formales de la meditación.

Entraremos a analizar las posturas físicas, la respiración, las posiciones de manos y otros aspectos importantes para favorecer una práctica formal amable y profunda.

Vistos estos detalles y la introducción del módulo anterior es el momento de iniciar la primera semana de este segundo nivel.

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En esta novena semana (primera de este nivel), mediante la práctica propuesta, trabajamos la reactividad para no vernos arrastrados por nuestros impulsos gracias a la técnica que comparto contigo. También en esta semana nos enfocamos en nuestro cuerpo, aprendiendo a conectar desde una perspectiva muy sutil y enriquecedora con el ejercicio de la semana. Avanzaremos en la meditación formal y saborearemos una breve pero magnífica lectura para apoyar nuestro camino Mindfulness.

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En la décima semana (segunda de este nivel), trabajamos con una potente práctica de observación, aceptación y desactivación de automatismos emocionales y de conducta. Además, en la misma línea, nos enfocaremos en un ejercicio sorprendente de observación consciente de una característica limitante de nuestro pensamiento, ganando en confianza, seguridad y disociación de aquello que se presenta en nuestra mente. Finalmente, como cada semana, tienes la meditación correspondiente en audio mp3 guiado así como la lectura en el pdf adjunto para enriquecer tu proceso.

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Durante esta semana once (tercera de este nivel) enfocaremos la práctica en el aspecto emocional con un bonito ejercicio vinculado al poder de la respiración consciente. En el ejercicio, también trabajaremos con una maravillosa herramienta que nos va a proporcionar mucha tranquilidad, confianza y seguridad en el manejo de las emociones difíciles. Es sorprendente la información que vas a descubrir mediante este ejercicio. Y, por supuesto, esta semana seguimos con nuestra meditación diaria guiada y el regalo para inspirar tu práctica en forma de breve lectura.

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Y llegamos a la mitad del curso, la cuarta semana de este nivel. Esta semana es algo más lúdica puesto que centramos la práctica en una propuesta que te acompañará durante todo el día y te dará mucha, valiosa y saludable información para mitigar tus niveles de estrés, ayudándote al mismo tiempo a estar muy presente en tu actividad. Por otra parte, en el ejercicio de esta semana nos centramos en trabajar las relaciones personales con una bella técnica que te garantizará mejores experiencias cualquiera que sea tu relación personal o profesional. Del mismo modo, una nueva meditación guiada y una nueva breve lectura acompañarán tus pasos.

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Durante esta semana trabajamos una práctica que une lo físico y lo emocional proporcionándote un oasis de paz allí donde hay incomodidad. Una herramienta que te ayuda a soltar y liberarte de aquello que, de otro modo, te está generando cierto dolor. Además, nos dedicaremos un tiempo muy valioso a descubrir nuestro potencial para convocar emociones agradables y el efecto que suponen para nuestra salud cotidiana. Como siempre, una nueva meditación y lectura, además de la compañía de tu tutor personal para sostener cualquier tipo de obstáculo o duda que surja en el camino.

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Llegamos a la semana 14 con una enorme capacidad, auto-conocimiento y herramientas para dar un pasito más en nuestro desarrollo. En esta semana, practicaremos un ejercicio que además de liberarnos nos ayudará a tomar distancia y favorecer la observación amable y disociada. Por otra parte, el ejercicio de la semana nos ayuda a conectar con nuestra autenticidad y nos abre a percibir la autenticidad de los demás. Una bella meditación y una interesante lectura terminarán de completar nuestros pasos estos siete días.

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Llegados casi al límite de esta formación, comparto contigo una técnica para resolver potenciales conflictos, para encontrar acuerdo en el desacuerdo y para favorecer las relaciones interpersonales. También te comparto una herramienta transformadora que podrás aplicar en cualquier momento y en cualquier lugar con resultados asombrosos en tu día a día. Siempre me encanta recibir tu mensaje al final de la semana con la sorpresa que supone aplicar este ejercicio. Por último, nuestra meditación, cada vez entregándote mayor independencia y profundidad; y la lectura correspondiente para seguir inspirando tu camino Mindfulness.

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Para finalizar este segundo nivel, te animo a diseñar tu propio plan de Mindfulness de la última semana. Con todas las herramientas, ejercicios, prácticas y meditaciones aprendidas, ha llegado el momento de que tomes el timón para crear una semana en función de tus necesidades. En caso de duda, tienes a tu tutor siempre disponible para poder acompañarte a resolver las dudas que se presenten.

Esta suele ser una de las semanas más interesantes de este viaje, puesto que te coloca amablemente en una posición de responsabilidad sobre tu vida, tus emociones y tus relaciones. Una forma de profundizar en todo el trabajo realizado las siete semanas previas.

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