Mindfulness 1

Curso Mindfulness y meditación I

Curso Mindfulness y meditación I

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Mediante ejercicios, prácticas, propuestas de atención plena y el acompañamiento de un tutor certificado en Mindfulness, integrarás amablemente en tu vida los beneficios de una mente en calma, concentrada y atenta.

Desarrollarás la atención, la concentración y la toma de conciencia de tus pensamientos y emociones para no verte arrastrad@ por ellos, viviendo así desde una posición más consciente y saludable.

A través de este curso y las sucesivas semanas, centradas en la parte más práctica del Mindfulness, haremos de este proceso un viaje amable y progresivo de autoconocimiento, lo que te permitirá vivir con mayor plenitud y salud tu día a día.

Qué incluye el curso

Todos los módulos se presentan y explican mediante un vídeo con calidad Full HD. Además, dentro de cada módulo encontrarás ejercicios, prácticas, lecturas, meditaciones en audio mp3 y la disponibilidad permanente de las tutorías personales e individuales.

Ejercicios. Son una serie de siete propuestas prácticasque te acompañarán para generar el estado de presencia y conectar honestamente con la actividad, persona o situación en la que te encuentres, ayudándote a liberar tu potencial.

Prácticas. Te ayudarán a tomar conciencia de tu presente, tu «aquí y ahora» a lo largo del día. Para ello, nos apoyaremos en siete ejercicios prácticos para que puedas aplicarlos con facilidad en tu día a día.

Meditaciones. Siete audios mp3 que te guiarán progresivamente en contenidos y duración a través de diferentes aspectos, para ir trabajando así la concentración, la atención y la autorregulación de tus emociones y pensamientos.

Lecturas. Cada semana tendrás un pdf descargable con una lectura inspiradora relacionada con Mindfulness. De este modo encontrarás siete propuestas para ahondar y ampliar consciencia en tu formación.

Tutor personal. Durante todo el curso dispondrás de contacto directo con tu tutor personal certificado y practicante de Mindfulness para resolver cualquier duda o bloqueo que se pueda presentar en tu formación. Personas con una amplia experiencia en la disciplina que has elegido además de una excelente formación académica y calidad personal.

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Qué aprenderás

La práctica sostenida, constante y amable te ayudará a desarrollar múltiples aspectos de crecimiento personal como los mencionados a continuación.

Regulación emocional. El trabajo semanal irá desarrollando en ti una nueva forma de gestionar las emociones. La plasticidad cerebral irá generando un espacio saludable de decisión para no verte arrastrad@.

Gestión del estrés. A medida que profundices en la práctica tendrás a tu alcance variadas herramientas para gestionar el estrés físico y mental, favoreciendo así estados más equilibrados en tus relaciones personales y profesionales.

Atención plena. A medida que vas avanzando en tu práctica Mindfulness, serás más consciente de lo que ocurre, adquirirás mayor profundidad en captar tu presente y expandirás tus sentidos con mayor detalle.

Equilibrio. Según avances con los ejercicios, las prácticas y la meditación, irás descubriendo lo que ocurre y por qué ocurre, de modo que ganarás conciencia para gestionar mejor tus emociones.

No juzgar. Poco a poco, comenzarás a aceptar el presente y tus relaciones tal cual son, sin necesidad de cambiarlas, sin necesidad de etiquetarlas o posicionarte ante ellas. Observarás con plenitud.

Paciencia. Cultivarás la tranquilidad interior y una intención bondadosa contigo y con tu práctica, respetando el proceso y respetándote en él para, poco a poco, ver cómo florece el cambio en ti.

Sabiduría. Conforme profundizas en la práctica observarás cómo emerge tu sabiduría interior. Necesitarás menos «maestros» externos y verás que las respuestas a tus preguntas llegan desde tu centro.

Desapego. Se manifestará en tu capacidad de soltar aspectos materiales, personas, emociones, creencias… permitiéndote vivir un presente auténtico sin condicionamientos pasados o futuros.

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Evidencia científica

Hoy día es una realidad suficientemente contrastada, con más de 3.000 publicaciones científicas publicadas, los beneficios que aporta la disciplina del Mindfulness y la meditación, tanto en entornos laborales como domésticos. Entre otros muchos encontrarás que:

  • Favorece la atención
  • Mejora la concentración
  • Reduce automatismos
  • Minimiza la ansiedad
  • Reduce estados depresivos
  • Reduce la impulsividad
  • Mejora la respiración
  • Mejora la capacidad de escucha
  • Regula presión arterial
  • Mejora sistema inmunitario
  • Reduce secreción de cortisol
  • Mejora la calidad del sueño
  • Aumenta materia gris (aprendizaje)
  • Ayuda en la regulación emocional

Acceso inmediato

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Testimonios

«Ya tenia experiencia en el mundo de la meditación, aún así, el curso me ha descubierto nuevos caminos que no conocía y me ha ayudado a profundizar en mi autoconocimiento personal, tomando conciencia de mi mente, mi cuerpo y mi interacción personal. Prosigo mi viaje adentrándome en el segundo nivel. Gracias!!!»

Rosario

«…lo que más he notado es que te da más amplitud de respuesta… te hace tener más disciplina e inevitablemente mejora tu vida de una forma positiva al tener más herramientas y conocimientos…»

Ruben

«…estoy contenta de haberme iniciado en la práctica… haber descubierto un espacio sanador y reconfortante que reside en mí: estable, fuerte y constante, donde el centramiento y la claridad florecen…»

Ester

«… este aprendizaje sobre todo me está despertando, me hace ver de forma mucho más clara muchas cosas (…) vivo de forma más intensa y consciente. Este curso me ha ayudado mucho en el proceso personal por el que no me reconocía y no solo he vuelto a reconocerme sino que reconozco en mí una evolución que me entusiasma.»

Pedro

«Está siendo un -no dar por supuestas las cosas, los días, la vida…-. Es un entenderme mucho y entender a los demás… Saber diferenciar los sentimientos, las emociones, los pensamientos. Y dar/darme tiempo a que las cosas reposen. Es un responder en lugar de reaccionar. Soy bastante más amable conmigo. Mi vida, aparentemente es la misma… pero no, yo no tengo nada que ver con hace un año, ni con hace 2 meses»

Sara

«…“vibro diferente” y me tomo las cosas de otra manera. Desde este punto, tengo la sensación de que al liberar, todo se ordena y muchas cosas buenas e inesperadas me están encontrando.»

Yolanda

«… un reencuentro conmigo mismo y mayor lucidez mental. Con esta metodología, y mi propia responsabilidad para realizarla, voy ganando en toma de conciencia…»

Félix

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Requisitos

  • Conexión a internet
  • Móvil, tablet u ordenador
  • No estar en tratamiento psiquiátrico

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Contenidos

En la introducción a este curso de Mindfulness y meditación te cuento cómo está estructurado el curso, te doy algunos consejos para tener una mejor práctica y revisamos una serie de filtros por los que pasar nuestra experiencia. Estos filtros nos ayudarán sobremanera a mejorar nuestra interpretación de la realidad de un modo más saludable, nos facilitarán la comprensión de aquellos aspectos que vayan apareciendo en nuestra práctica y serán la columna vertebral del curso.

Así mismo, te contaré cómo puedes contactar con tu tutor personal de cara a sostener tu práctica y ayudarte a resolver las dudas que puedan ir surgiendo durante el curso. Vista esta introducción estaremos preparados para comenzar con la primera semana.

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Tanto Mindfulness como la meditación, se han rodeado de una serie de mitos que quizá puedan frenar a muchas personas de acercarse a ello. Por este motivo y antes de comenzar con la primera semana, desharemos los mitos relacionados con esta disciplina.

El objetivo es facilitarte un acercamiento progresivo y amable, sencillo y al alcance de cualquiera, alejados de dogmas o creencias para poder disfrutar así del camino en equilibrio y neutralidad.

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En esta primera semana, mediante la práctica propuesta, sentaremos una base sólida de trabajo sobre la que construir el resto de semanas. Aprenderemos algunas técnicas que nos acompañarán durante nuestro día a día y comenzaremos con una pequeña, breve y amable meditación diaria guiada. Del mismo modo comenzaremos a aplicar un ejercicio tremendamente práctico para ir conectando con el momento presente, de modo que no pasemos por encima de las actividades sin ser conscientes de ellas.

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En esta segunda semana, comenzaremos a conectar con nuestras necesidades desde una perspectiva física, conectando mucho con las sensaciones y el pensamiento asociado a ellas. Practicaremos un nuevo ejercicio adaptado a tus rutinas diarias para ir profundizando en la conciencia del presente y reduciendo factores de estrés. Y seguiremos con una nueva meditación diaria, esta vez enfocada en despertar y reconectar nuestros sentidos en el momento presente con todo lo que ahí acontezca.

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Durante esta tercera semana practicaremos un interesante ejercicio que nos lleva a encontrarnos con nuestras emociones y sus reflejos en nuestro cuerpo. Es sorprendente la información que vas a descubrir mediante esta práctica. También realizaremos una serie de ejercicios que nos ayudarán a conectar con nuestro cuerpo y a reducir su velocidad, con todos los beneficios para la salud que esto supone (tensión arterial, oxigenación sanguinea, reducción de cortisol, menor sensación de estrés…). Y, por supuesto, esta semana nos centraremos en el poder de la respiración consciente mediante la meditación diaria guiada.

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Alcanzado el ecuador del curso, en esta cuarta semana, es el momento de conectar y descubrir los beneficios de la escucha consciente, atenta y concentrada mediante el ejercicio propuesto. También aplicaremos la respiración de la semana pasada a una práctica que te llevará a descubrir facetas probablemente desconocidas de ti, al tiempo que practiremos una nueva meditación guiada que nos ayudará a seguir despertando nuestra sensibilidad y capacidad de lectura de nuestras sensaciones y pensamientos, alejándonos paulatinamente de nuestra identificación directa con todo ello, abriendo un espacio no reactivo y reflexivo en nuestra conducta.

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Durante esta quinta semana aplicaremos y ampliaremos los conocimientos adquiridos con el foco sobre el estrés y su reducción. Seguiremos construyendo sobre los cimientos de las semanas pasadas para dotarnos de un gran poder de decisión y acción frente a momentos de estrés. Trabajaremos un ejercicio de prevención del estrés que multiplicará exponencialmente nuestra capacidad de gestión, pasiva en este caso, del mismo. En la meditación de esta semana, con una duración evolucionada hasta los 15 minutos, exploraremos la conexión entre tu respiración y tu cuerpo, entregándote un magnífico salvavidas de conciencia mente-cuerpo-respiración.

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Llegamos a la sexta semana con mucha capacidad, auto-conocimiento y herramientas para dar un pasito más allá. En este periodo de siete días practicaremos un ejercicio que además de liberarnos de tensión física y mental nos ayudará con la liberación de endorfinas conectando con nuestra alegría. Sostendrá nuestra práctica la meditación guiada de la semana, en esta ocasión con el enfoque puesto en favorecer estados de mayor concentración y su repecusión fuera de la práctica meditativa. Y el ejercicio de esta semana, que es todo un reto, lo vincularemos al acto de comer. Totalmente conectado con tu rutina diaria, supondrá un salto de gigante darte el permiso para practicarlo allí donde estés y con quien estés.

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Llegados a la séptima semana ha llegado el momento de acercarnos a nuestras emociones. Desde la calma y poco a poco practicaremos en la observación de estas mediante unas pautas de profunda amabilidad contigo. Observaremos y alcanceremos un estado de disociación respecto de la emoción que nos permita tomar mejores decisiones sin vernos arrastrados por ellas. El ejercicio de la semana desarrolla tu creatividad libre y espontánea, permíteme que me lo reserve para sorprenderte. Y cada día meditaremos, en esta ocasión, de un modo más abierto, trabajando la paciencia, dirigiendo y concentrando la atención en diferentes aspectos y sensaciones, aprendiendo a no dejarnos llevar por el pensamiento.

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Para finalizar este primer nivel, te acercarás a diseñar tu propio plan de Mindfulness de la última semana. Con todas las herramientas, ejercicios, prácticas y meditaciones aprendidas, ha llegado el momento de que tomes el timón para crear tu propia semana Mindfulness, a tu gusto. En caso de duda, tendrás a tu tutor siempre disponible para poder acompañarte a resolver aquello que se presente.

Esta suele ser una de las semanas más interesantes de este viaje, puesto que te coloca amablemente en una posición de responsabilidad, sobre tu vida, tus emociones y tus relaciones. Una forma amena de profundizar en todo el trabajo realizado las siete semanas previas.

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